தலைப்பு: ஸ்மார்ட்போன் சிறையிலிருந்து ஒரு இடைவேளை: உங்கள் மனநலனை மீட்டெடுக்கும் வழிமுறைகள்!
இன்றைய நவீன உலகில், காலை கண் விழிப்பது முதல் இரவு உறங்கச் செல்வது வரை நம் கைகள் ஸ்மார்ட்போன்களைத் தேடுகின்றன. “Nomophobia” (செல்போன் இல்லாத அச்சம்) என்பது உலகளாவிய ஒரு பாதிப்பாக மாறிவிட்டது. திரையிலேயே நம் நேரத்தைச் செலவிடுவது நமது சமூக உறவுகளையும், உடல் நலத்தையும் சீரழித்து வருகிறது.
டிஜிட்டல் அடிமைத்தனம் என்றால் என்ன?
ஒவ்வொரு முறை உங்கள் மொபைலுக்கு ஒரு நோட்டிபிகேஷன் வரும்போதும், உங்கள் மூளையில் ‘டோபமைன்’ (Dopamine) எனும் வேதிப்பொருள் சுரக்கிறது. இது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் மொபைலைச் சரிபார்க்கத் தூண்டுகிறது. இதனால் கவனச்சிதறல், தூக்கமின்மை மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
தீர்வை நோக்கிய பயணங்கள்:
- திரை நேரத்தை வரையறுத்தல்: உங்கள் போனில் இருக்கும் ‘Screen Time’ வசதியைப் பயன்படுத்தி, சமூக வலைதளங்களுக்குச் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- டிஜிட்டல் சன்செட் (Digital Sunset): தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்துவிடுங்கள். இது மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரித்து ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தரும்.
- அறிவிப்புகளை முடக்குதல் (Disable Notifications): அத்தியாவசியமற்ற செயலிகளின் அறிவிப்புகளை முடக்குவது கவனச்சிதறலை 80% குறைக்கும்.