மனநல நெருக்கடிக்கு அவசர தீர்வு: தியானமும் மந்திர உச்சரிப்பும் தரும் விரைவான பலன்கள்!

உலகளாவிய மனநல நெருக்கடி தீவிரமடைந்து வரும் நிலையில், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு புதிய வழி கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தியானமும் மந்திர உச்சரிப்பும் இணைந்த பழமையான இந்த முறைகள், கார்டிசால் அளவுகளைக் குறைத்து, கவனத்தைக் கூர்மையாக்கி, உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதாக புதிய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பக்கவிளைவுகளின்றி மருந்துகளுக்கு இணையாகப் பலன் தரும் இம்முறைகள், மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு அவசரத் தீர்வாக உருவெடுத்துள்ளன.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் நிபுணர்கள், தியானம் கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, நினைவாற்றல், தூக்கம் மற்றும் வலி தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பதாக உறுதிப்படுத்துகின்றனர். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் இந்தியன் சைக்காலஜி-யில் வெளியான ஒரு ஆய்வு, மந்திர உச்சரிப்பு மனச்சோர்வு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் உடலியல் சீரமைப்பு ஆகியவற்றில் நேரடி மேம்பாடுகளை ஏற்படுத்துவதாக சுட்டிக்காட்டுகிறது.

தியானத்தில், நிகழ்கால விழிப்புணர்வு முக்கியம்; எண்ணங்கள் மேகங்களைப் போல கடந்து செல்வதைப் போல, எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் சுவாசத்தைக் கவனிக்க வேண்டும். புத்தரின் காலமான 2,600 ஆண்டுகளுக்கு முன்பிருந்தே இது நடைமுறையில் உள்ளது. இதனுடன் மந்திரங்களை உச்சரிக்கும்போது அதன் சக்தி அதிகரிக்கிறது; ‘ஓம்’ அல்லது ‘நான் இருக்கிறேன்’ போன்ற அதிர்வுகளை அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது மனதின் குழப்பங்களை அடக்குகிறது. இந்தியாவில் தோன்றிய டிரான்சென்டென்டல் மெடிடேஷன் (TM) தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி இலகுவான விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது என NIH-ஆல் குறியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

நிபுணர்கள் கடுமையான எச்சரிக்கை விடுக்கின்றனர்: நவீன வாழ்க்கையில் அலைபாயும் எண்ணங்களும் தனிமையும் பெரும் பிரச்சனைகளாக உள்ளன. மந்திர உச்சரிப்பு ஒரு துணை மனநல சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது என்றும், இது குறித்து உடனடி ஆராய்ச்சி விரிவாக்கம் தேவை என்றும் அந்த ஆய்வு வலியுறுத்துகிறது. புதியவர்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் அலுவலக மேசையிலோ அல்லது பயணத்தின்போதோ செயலிகள் மற்றும் ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் இந்த அமர்வுகளைத் தொடங்கலாம். சௌகரியமாக அமர்ந்து, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமோ அல்லது மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் உச்சரிப்பதன் மூலமோ இதை எளிதாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த முறைகளின் பலன்கள் குறிப்பிடத்தகுந்தவை: சீரான கவனம் மன இரைச்சலை அடக்குகிறது, மேலும் உடல் ஸ்கேன்கள் பதற்றத்தை விடுவிக்கின்றன. புற்றுநோய் மற்றும் பிடிஎஸ்டி (PTSD) போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரித்து வரும் நிலையில், மருந்துகள் பலனளிக்காத இடங்களில் இந்தப் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. புளூ கரேஜ் (Blue Courage) நிறுவனம், விழிப்புணர்வுக்கு தியானத்தையும், அமைதியான ஒருமைப்பாட்டிற்கு மந்திரங்களையும் பரிந்துரைக்கிறது. தியானம் என்பது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு அத்தியாவசியத் தேவை என உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் ஆன்மீக நலன்களைப் புகாரளிக்கின்றனர்.